9个有效延寿习惯，最长可延寿15年！第一名让人意想不到

现代生活中，过度摄入加工食品、紧张的生活方式、心理健康问题以及缺乏运动等因素都会导致人们的生物学年龄大于实际年龄。

最近，密歇根大学在2021年进行的研究发现，仅仅吃一个热狗可能会让你的预期寿命减少38分钟。

然而，令人振奋的是，大量的长寿研究表明，有一些方法可以减缓衰老速度、降低生物年龄，从而抵消这种影响。

基于科学依据，我们整理了一份能够延长寿命的习惯清单，令人意外的是，排在第一位的可能会让你感到惊讶。

1.继续教育+1.4年

教育与健康息息相关。研究表明，受教育程度越高的人越有可能找到一份薪水丰厚且不会危及健康的工作，并采取健康的生活方式。有研究显示，接受继续学位教育的人往往寿命更长，预计寿命可延长约1.4年。

2.培养亲密关系，每10年+1.5年

2020年对新西兰夫妇进行的一项分析研究定量化了恋爱关系对生物衰老过程的影响，而有毒的关系则会加速衰老过程。

研究人员发现，处于积极关系中的人衰老速度相对较慢，约减缓5%，而处于不良关系或没有关系的人衰老速度往往要加速20%。

总的来说，研究人员发现，与单身相比，恋爱关系每经历10年，将使寿命延长约1.5年，无论这段时间内的关系是否和谐。

3.在农村出生+2年

城市生活可能会导致预期寿命缩短2年。这是因为微小颗粒可以通过肺部进入血液循环，可能导致中风或心脏病发作。

芝加哥大学在2022年的一项研究发现，经常接触空气污染将使预期寿命减少2.2年。另外，研究发现，出生在农村地区的男性寿命可延长两年，女性寿命可延长18个月。

然而，麻省理工学院的研究人员指出，在退休后（65岁以上）搬到城市生活，可能会使你的寿命延长一年，可能是因为更容易获得医疗服务。

4.定期运动+4年

许多人努力实现世界卫生组织每周150分钟的运动目标，但好消息是，任何类型的活动都可以延长寿命。根据2023年波兰的一项研究，每天步行4000步就足以“显著”减少因任何原因导致的死亡。

根据2012年《衰老研究杂志》发表的一篇综述文章，定期进行体育活动可将预期寿命延长3.9~4.4年。

5.充足的睡眠+4.7年

睡眠对健康至关重要。缺乏睡眠（每晚少于7小时）已被证明会影响心脏健康、荷尔蒙、免疫系统以及神经系统，并增加患疾病、抑郁症甚至癌症的风险。

根据哈佛医学院2023年的一项研究，每晚睡眠7~9小时可以使男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。

6.保持较小的腰围+3~5岁

肥胖会增加患2型糖尿病、高血压和关节炎等与年龄相关的疾病的风险，而腹部脂肪的积聚会导致更严重的健康后果。

根据2014年《梅奥临床学报》杂志上发表的一篇评论，男性腰围超过109厘米的40岁以上的人，其预期寿命会减少3年，而女性腰围超过94厘米的人，其预期寿命会减少3~5年。

7.喜欢脑力游戏+10年

虽然脑力游戏不能预防阿尔茨海默病等导致痴呆的疾病，但医生认为，这可能有助于建立认知储备，使你能够更长时间地保持智力（并最终活得更久），避免患上这些疾病。

根据2020年埃克塞特大学和伦敦国王学院的研究，经常参与单词和数字谜题的人通常拥有更敏锐的大脑功能，其大脑功能比实际年龄年轻10岁。8.均衡饮食+10.8年

良好的饮食对我们的健康至关重要。根据英国生物银行2023年在《自然》杂志上发表的一项研究，改善饮食，采用富含全麦、坚果、水果、鱼类、豆类以及低肉类、低含糖饮料和低加工肉类的饮食，可以使男性和女性的预期寿命分别延长10.9年和10.4年。

9.足够的水分摄入+15年

医生们知道，脱水会增加血液中的盐分含量，从而加速衰老过程并加速慢性疾病的发展。

在对小鼠的研究中，轻度脱水就足以使预期寿命缩短6个月，相当于人类的15年。

根据中国当前的膳食指南，成年人每天建议饮水量为1500~1700毫升。不要等到口渴才喝水，因为这时候已经表示失水量占体重的2%～4%，达到了轻度脱水的水平。最好每小时自觉喝100~200毫升的水。